الرئيسية
تمارين رياضية لمرحلة الحمل و الولاده بعد الولادة
التمارين الرياضية لمرحلة
الحمل
التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر
تسترخي الحامل كما هو مبين
في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد
كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد
عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
ويمكن
أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
التكرار 10
مرات
التمرين الثاني
- الوقوف في وضع الاستعداد
واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة
لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
التمرين
الثالث
1- وضع الاستعداد
2- ضغط الرجلين بالمرفقين
1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك
والعد إلى 10.
3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10
مرات
التمرين الرابع
- الرقود في وضع الاستعداد.
2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8
مرات.
التمرين الخامس
الرقود في وضع الاستعداد. 2-
رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
التمرين
السادس
المشـــي
إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص
على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل
أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد
والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات
في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع. ينبغي على الحامل قبل ممارسة التمارين الرياضية
والمشي أن تستشير الطبيبة لكي تحدد لها من الرياضة ما يتناسب وح
التها
الصحية الخاصة.
التمارين الرياضية لمرحلة
الحمل
التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر
تسترخي الحامل كما هو مبين
في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد
كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد
عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
ويمكن
أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
التكرار 10
مرات
التمرين الثاني
- الوقوف في وضع الاستعداد
واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة
لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
التمرين
الثالث
1- وضع الاستعداد
2- ضغط الرجلين بالمرفقين
1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك
والعد إلى 10.
3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10
مرات
التمرين الرابع
- الرقود في وضع الاستعداد.
2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8
مرات.
التمرين الخامس
الرقود في وضع الاستعداد. 2-
رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
التمرين
السادس
المشـــي
إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص
على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل
أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد
والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات
في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع. ينبغي على الحامل قبل ممارسة التمارين الرياضية
والمشي أن تستشير الطبيبة لكي تحدد لها من الرياضة ما يتناسب وح
التها
الصحية الخاصة.
